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A.双手支撑身体,可瘦双臂垂直于地面,肚注两腿向身体后方伸展,做俯依靠双手和两个脚的卧撑脚尖保持平衡,保持头、可瘦脖子、肚注后背、做俯臀部以及双腿在一条直线上,卧撑动作重点:全身挺直,可瘦平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
注意事项:
1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变俯卧撑换练习。
2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
仰卧起坐对于人的身体锻炼特别的有效,尤其是上肢力量,对于一些上肢力量较为薄弱的人更应该长期的坚持,并且一直坚持做下去,这样才能够很好的锻炼好自己的上肢,同时要注意的就是进行俯卧撑的时候,一定要注意好自己的防护工作,避免出现拉伤。